L’influence de la psychologie positive sur les relations amoureuses

Aimer, durer, s’épanouir : la psychologie positive peut vraiment te donner les clés pour vivre tout ça à deux. Faire durer la relation amoureuse nécessite de trouver un équilibre sain. La psychologie positive s’intéresse à tous les moyens que l’on peut mettre en œuvre pour être plus heureux. Elle ne croit pas au bonheur forcé, mais à la manière de cultiver le positif, chez toi, chez l’autre et dans le couple. La communication bienveillante donne les clés pour être en paix avec soi-même et mieux appréhender les difficultés en couple. Si chacun est en adéquation avec ce qu’il pense ou vit, le bonheur à deux devient alors évident. Mais comment profiter de ces réflexions positives et constructives ? Sur quels points travailler et comment nourrir cette réflexion de manière à toujours avancer ?

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

La science du bonheur

Le concept existe depuis plusieurs décennies, avec des penseurs comme Martin Seligman qui l’a popularisée. La psychologie positive étudie ce qui rend la vie humaine significative et ce qui permet aux individus de s’épanouir et pas seulement de surmonter les difficultés. Yves Alexandre Thalmann, auteur, formateur et psychologue considère la pensée positive comme étant la science du bonheur. En effet, elle présente des solutions qui répondent aux questions comme qu’est-ce que le bonheur ? Comment peut-on l’atteindre ? Quels sont les éléments pour le préserver ?

La psychologie positive (PP) n’est pas une thérapie de soi, mais un comportement à adopter avec des actions à réaliser pour augmenter le sentiment de bien-être. Le principe fondamental de la psychologie positive est de remplacer les énergies et émotions négatives par des idées positives et constructives. 

Ne pas ignorer ce qui est difficile, mais y réagir différemment

La PP ne propose pas de rejeter les aspects négatifs, bien au contraire, il s’agit de les affronter de manière constructive. De plus, il ne faut pas prendre les événements extérieurs comme nuisibles à notre état d’esprit. Ils ne l’influencent en aucun cas. C’est notre manière d’accepter les choses qui est importante. Nous avons tous la capacité de nous adapter quelle que soit la situation. La variable déterminante entre les couples qui s’adaptent et ceux qui ne s’adaptent pas, c’est l’analyse, l’acceptation et l’action ! 

Il faut identifier les ressources internes (optimisme, gratitude, bienveillance, confiance) pour mieux vivre les hauts comme les bas. Si tu penses que ça ne marchera pas pour toi, c’est effectivement déjà perdu. Tout est dans l’état d’esprit. L’objectif est de développer son optimisme, qui joue un rôle crucial dans son bien-être.

Pour Seligman, « la psychologie positive s'intéresse à transformer une bonne relation en une relation excellente ». Par ailleurs, le concept de bien-être se décrit en 5 composantes mesurables : les émotions positives, l’engagement, les relations personnelles positives, le sens et la réussite. À travers ses composantes, il est essentiel de prendre du recul afin que tu puisses faire le point sur le positif et le négatif. Tu peux visionner une conférence sur l’optimisme par Martin Seligman.

Ce que la psychologie positive apporte aux relations amoureuses aujourd’hui

Les bénéfices de la psychologie positive

Elle favorise la communication constructive puisqu’on parle plus des envies, des émotions, des gratitude plutôt que des reproches. Cela aide à renforcer le lien. (Ex : éviter les réponses destructives et privilégier les encouragements).

Elle aide à renforcer la résilience du couple face aux défis. Les désaccords, les périodes de doute, les changements de vie sont mieux surmontés lorsque les deux partenaires cultivent un état d’esprit positif.

Elle augmente le bien-être individuel, ce qui rejaillit sur la relation. Quand tu te sens bien avec toi-même, tu es plus disponible, plus attentif·ve, plus joyeux·se. Enfin, elle permet d’installer des habitudes simples mais puissantes (rituels de gratitude, moments de qualité, compliment sincère). Ces habitudes consolident l’amour sur le long terme.

Des évolutions récentes

Les travaux récents sur les personnalité et grands traits  montrent l’importance de la stabilité émotionnelle (faible névrosisme) pour la satisfaction amoureuse. Si tu trouves que tu es très sensible ou que tu réagis fort aux conflits, la psychologie positive t’encourage à apprendre des stratégies pour mieux gérer ces moments.

Aujourd’hui, ce n’est plus tabou de dire ce qu’on ressent, même si c’est fragile. Exprimer ses doutes, ses peurs, ses limites peut être un atout, si c’est fait avec sincérité et respect mutuel. 

Faire des rituels positifs ensemble est fortement recommandé pour des relations durables. Par exemple, identifier ensemble trois moments positifs dans la semaine, planifier une activité qui apporte de la joie commune, ou créer des micro-rituels (petit mot, regard reconnaissant). 

Tu peux utiliser la psychologie positive dès le début d’une rencontre. Même dans les speed dating ou d’autres formats rapides, tu peux déjà semer des graines positives : sourire, compliment sincère, parole bienveillante, écoute réelle. Ces petits gestes peuvent faire la différence dans l’impression que tu laisses à l’autre.

Quelques exercices de psychologie positive 

La réponse constructive et active 

Il existe 4 types de réponses à un événement :

• la constructive active qui consiste à apporter un encouragement sincère et enthousiaste 

• la constructive passive qui est juste un soutien minime

• la destructive active souligne les aspects négatifs d’un événement

• la destructive passive ignore complètement l’événement.

Ces réponses te permettent de t’éloigner des personnes qui ont un comportement nuisible ou bien de les aider à accéder à la pensée constructive. Mais tu peux aussi adopter toi-même un comportement qui te donnera l’opportunité d'accéder au bonheur. 

La visite de gratitude 

Exprimer sa reconnaissance envers l’autre est l’une des clés du bonheur puisqu’elle permet de renforcer la relation. Attention à ne pas trop attendre en retour, chaque chose en son temps ! Commence par écrire une lettre d’une demi-page minimum, qui décrit la relation que tu as avec la personne ainsi que la reconnaissance que tu as envers elle, ce qu’elle t’a apporté ou continue d’apporter, les actes qui ont influencé positivement ta vie. 

Ensuite, remets-lui en main propre cette lettre, l’idéal étant de la lui lire à voix haute, sans l’avoir prévenue auparavant. Il s’agit d’observer ses réactions et de voir le bonheur que tu lui procures.

Le journal de gratitude partagé

Variante du précédent, il s’agit de noter, chaque soir ou quelques soirs par semaine, une chose que l’autre a fait et pour laquelle tu lui es reconnaissant. Lorsque c’est fait, vous partagez vos notes et en discutez (par exemple une fois par semaine ou même juste après l’avoir écrit).

L’exercice des trois bonnes choses (les 3 kiffs du jour)

On pense toujours au négatif, aux choses qui vont mal, au détriment des belles choses. Chaque jour, force-toi à noter 3 faits qui ont été positifs dans la journée. Demande-toi ensuite : 

• Pourquoi cette bonne chose s’est-elle produite ?

• Que signifie cet événement positif pour moi ?

• Comment puis-je faire en sorte que cette bonne chose se reproduise à l’avenir ?

La pause émotionnelle

Si un conflit surgit, prenez cinq minutes à deux pour respirer, exprimer calmement ce que vous ressentez sans vous accuser, avant de revenir à un échange apaisé.

L’expérience positive surprise

De temps en temps, fais une surprise à ton ou ta partenaire : un message, un geste inattendu, un moment hors programme. L’objectif est de casser la routine et de vous rappeler ce que vous aimez l’un chez l’autre.

3 règles essentielles de pensée positive pour le bonheur dans le couple 

1. Passer du temps de qualité avec son partenaire 

L’idée est de partager des moments ensemble, d’avoir des projets concrets en commun ou encore de se lancer des défis à deux. Il est important que chacun dans le couple ressente qu’à travers l’univers commun se trouve un objectif personnel qui ne nuit pas à l’autre. 

2. Être démonstratif par les mots et les actes 

Il est important de soulever les éléments positifs chez la personne que ce soit par les mots ou par les actes. Et ainsi, de lui montrer que tu en as conscience. Et surtout, n’attends pas un retour à chaque fois, il faut que cela vienne naturellement.

3. Ne pas faire trop de sacrifice

Si tu fais de trop grands sacrifices pour le bonheur de l’autre mais au détriment du tien, tu ne seras pas heureux. Ton ou ta partenaire non plus puisqu’il/elle saura pertinemment que tu le fais à à contre-coeur.

Le bonheur est subjectif et propre à chacun, il est donc nécessaire d’être avec une personne qui te correspond pour ne pas délaisser ton propre bien-être. La psychologie positive amène donc de la stabilité dans le couple. La pensée constructive et les exercices préconisés doivent être réalisés par chacun pour que cela fonctionne. Si tu es prêt à partager ton bonheur avec quelqu’un qui saura le recevoir, commence par faire des rencontres positives et constructives en t’inscrivant à la prochaine soirée Speed Dating près de chez toi ! Tu peux aussi télécharger l’application LeSpeedDating sur Android ou iOS pour avoir toutes les informations dans la poche.